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久坐開車男性如何保???久坐男司機(jī)開車要注意兩適中

時(shí)間:2019-12-27人氣:作者:

久坐開車男性如何保???司機(jī)和白領(lǐng)還不同,白領(lǐng)朝九晚五的時(shí)候,還可以動(dòng)動(dòng)腿,伸伸胳膊,還能泡茶,外出吃飯。可是司機(jī)一個(gè)屁股沾在駕駛座位上后,就很難動(dòng)彈了。所以,他們的健康問題有點(diǎn)嚴(yán)重,那久坐開車男性如何保健是好呢?聽專家怎么說(shuō),下面,和知識(shí)館小編一起看看吧。

久坐開車男性如何保?。烤米兴緳C(jī)開車要注意兩適中

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一、司機(jī)體操

久坐開車男性如何保健?如上所言,司機(jī)們很容易患上一些“職業(yè)病”,尤其是腿腳方面的毛病。我們?yōu)槟扑]一些保健操,幫組您松快自己的腿腳,緩解各種腿腳的不適。

1、甩腿操:

一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛,小腿抽筋等。

2、扳足趾:

端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

3、揉腿肚:

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。

4、干洗腿:

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)??深A(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。

5、扭膝:

兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮α?,膝關(guān)節(jié)疼痛。

這些方法不只適用于司機(jī),還適用于各類以久坐為主要工作狀態(tài)的男性。

二、“兩適中”

久坐開車男性如何保健,還要注意到久坐開車男性如何性保健的問題。對(duì)此,專家提出兩個(gè)“適中”。

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1、軟硬適中

太軟的沙發(fā),使男性的整個(gè)臀部都陷進(jìn)去,這也加大了擠壓力度,而且陰囊被包圍受壓,不能正常調(diào)節(jié)溫度,以致睪丸的溫度上升,生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話,最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

太硬的座椅,會(huì)加大盆腔器官受擠壓的程度,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血,進(jìn)而導(dǎo)致前列腺炎。因此,常騎自行車的男性要調(diào)整好車座的高度,并用坐墊降低車座的硬度,以避免前列腺受壓。

2、冷熱適中

前列腺對(duì)溫度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣,誘發(fā)前列腺炎。另一方面,睪丸怕熱,當(dāng)溫度高于35攝氏度時(shí),會(huì)降低精子質(zhì)量,進(jìn)而影響人的生殖功能。

所以,男性冬天外出散步時(shí),不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室這類比較熱的地方,男性也最好少去。

久坐開車男性如何保健,其實(shí),不論男女和職業(yè),長(zhǎng)久保持坐姿都有礙健康,最好每隔40分鐘就起來(lái)活動(dòng)8—10分鐘。

七個(gè)妙招解救開車族的腰桿

汽車雖然給眾人的生活帶來(lái)了很多的方便之處,但長(zhǎng)時(shí)間開車也會(huì)給健康帶來(lái)一些隱患,如腰痛、痔瘡等等。那么開車腰痛怎么辦呢?下面知識(shí)館(zhishiguan.com)小編為您支招,7個(gè)小妙招解救你的腰桿。為了身體健康,快來(lái)看看怎么辦吧。

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1、糾正坐姿

在車內(nèi),司機(jī)們常常放松自己,把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢(shì)會(huì)過(guò)度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經(jīng),造成背痛。要盡量把臀部往后移,讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上,下背打直,養(yǎng)成習(xí)慣就成自然?;蜃谝巫由?,在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提,坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤盡量靠近胸前,同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲,并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度,這樣的姿勢(shì),即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些,也不容易引起腰痛。

2、避免久坐

駕車時(shí)身體長(zhǎng)時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài),很容易就造成血液循環(huán)不暢,腰痛也往往也容易發(fā)生,那么你就需要方避免長(zhǎng)時(shí)間坐著,每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車,不妨停車下地活動(dòng)下筋骨。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時(shí)間做做保健操。

3、熱敷腰陽(yáng)關(guān)

長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。 

顧名思義,腰陽(yáng)關(guān)穴位于腰部,在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處,是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來(lái)腰部不適者可趴在床上,用熱毛巾在腰陽(yáng)關(guān)的位置熱敷20~30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽(yáng)關(guān)穴,每次按揉3~10分鐘,有助于改善腰部疼痛的癥狀。

4、飲食治療

腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏,應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

5、做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。

6、買健康座椅

買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí),座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過(guò)臀部,同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長(zhǎng)途車時(shí),要適當(dāng)變換座椅的形態(tài),合適能下車活動(dòng)下筋骨。

7、車內(nèi)環(huán)境

車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背,不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低,冷氣對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來(lái)說(shuō)更容易誘發(fā)腰痛。

開車的人腰疼嚴(yán)重的話,突然刺痛的時(shí)候就建議冷敷,先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止,最好去醫(yī)院看看。

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