身體確實容易受累,身體的勞累可以有辦法來治療,但是如果心理勞累的話,是非常不容易治好的,而且心理的疲勞是真的非常讓人煩心的,那么到底消除心理疲勞的方法有哪些?如何消除心理疲勞?現(xiàn)在知識館為大家介紹一下關(guān)于心理疲勞的知識,現(xiàn)在為大家介紹。
說到威脅健康和生命安全,我們一定會想到大氣的污染,食品的安全等等,其實,我們是不是忘記了一個因素呢?這個因素就是心理疲勞,我們中很多朋友都不知道它正在消消的偷走我們的身心健康。
近半個世紀(jì)以來,嚴(yán)重威脅人類健康的疾病譜已轉(zhuǎn)為找不到病原體的非感染性疾病,如高血壓、冠心病及腫瘤等。這些疾病的病因病理較為復(fù)雜,但大都與精神心理、社會環(huán)境及生活方式等因素有關(guān)。
不久前,世界衛(wèi)生組織在一份報告中稱:“工作緊張是影響許多職員健康的危險因素。”這一結(jié)論明確指出了過度勞累帶給人體的危害??茖W(xué)家們宣稱,2000年后,隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展,生活節(jié)奏的不斷加快,疲勞將會比疾病更廣泛地影響人們的學(xué)習(xí)與工作。太累、太疲勞已是人們?nèi)粘I钪械牧餍性~。心理疲勞一躍成為現(xiàn)代社會的“隱性殺手”。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明,心理疲勞是由長期的精神緊張、壓力、反復(fù)的心理刺激及惡劣的情緒逐漸形成的。它超越了個人心理的警戒線,這道防線一旦崩潰,各種疾病就會乘虛而入,不斷發(fā)生。在心理上會造成心理障礙、心理失控,甚至心理危機(jī);在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚,甚至精神失常;在身體上則會引發(fā)多種心身疾患。當(dāng)心理方面出現(xiàn)功能障礙時,會表現(xiàn)為緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等等。心身疾患則表現(xiàn)為一系列軀體疾病如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、欲望減退等等。
心理疲勞是不知不覺潛伏在人們身邊的一個“隱性殺手”,它不會一朝一夕就致人于死地,而是像慢性中毒那樣,到了一定的時間,達(dá)到一定的“疲勞量”,才會引發(fā)疾病。所以平時往往容易被人們忽視。
那么,怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),下列8種方法值得一試:
1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方式。
2、高談闊論會使血壓升高,而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣是一種愜意的享受。
3、放慢節(jié)奏,把無所事事的時間也安排在日程表中。
4、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題,有助于舒緩緊張壓力。
5、做錯了事不要總是自悔自責(zé),要能夠正常地工作。
6、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)σ恍┤苏f“不”。
7、夜深人靜時,悄悄地講一些只給自己聽的話,然后酣然入夢。
8、既然昨天及以前的日子都過得去,那么今天及往后的日子也一定會度過,多念念“車到山前必有路”。
每個生活中的人都會有感覺累的時候,累了除了要保證足夠的休息還需要進(jìn)行合理的心理調(diào)節(jié),這樣才能更好的保護(hù)我們自己的健康。
1、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
2、進(jìn)餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3、多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
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