夜跑減肥的正確方式是什么？夜跑的最佳時間及注意事項

很多人的生活節(jié)奏快，身體缺乏運動，白天的時候沒什么時間鍛煉身體，長期下去會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，夜跑是一種時尚的鍛煉方式，夜跑其實就是在夜晚跑步，夜跑也能夠幫助人體減肥，那么如何夜跑減肥？夜跑減肥的正確方式是什么？下面，和知識館一起看看關(guān)于夜跑的相關(guān)知識吧。

1、夜跑減肥的正確方法

1、夜跑前做肌力運動

夜跑前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

2、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。

3、逆車流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

4、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

5、每次夜跑至少30分鐘以上

如果想要減肥而非單純出于健康或塑形考慮，每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質(zhì)的過程，30分鐘之后脂肪才會參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。

6、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

7、夜跑注意補水

夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹(jǐn)慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

8、跑后控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

9、放松腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細(xì)。

2、夜跑的注意事項

1、建議2~3人一起跑，一旦出現(xiàn)意外，便于急救。

2、夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足。最好是在有攝像頭的區(qū)域。

3、跑步時間不要太晚，運動量不能太大。

4、穿衣服和鞋盡量帶有熒光色，這樣給開車的人以提示。

5、夜跑之后洗個低溫浴或者高溫(43℃)浴。

6、夜跑之后可以補充一些堿性水，比如蘇打水，或補充葡萄糖或者電解質(zhì)水。

7、跑步不要戴口罩。

3、夜跑的最佳時間

1、夜跑幾點跑最好

晚餐后1小時。

夜跑最好在晚餐結(jié)束1個小時后開始，即晚上9點左右。一般晚上8-9點這段時間應(yīng)該是飯后的消化過程，可以適當(dāng)?shù)倪\動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應(yīng)避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結(jié)束跑步，以免影響睡眠。

2、夜跑跑多久為最佳時長

夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

3、什么時候跑減肥效果好

跑步本身就是可以促進熱量的消耗，燃燒脂肪，最后達到減肥效果。而在夜跑的最佳時間21點左右那個時間段，距離晚餐時間已經(jīng)1個半小時甚至是2個小時，已經(jīng)初步消化，同時體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，這時進行跑步就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。