夜跑減肥的正確方法是怎樣的？初冬夜跑怎么做才正確

初冬的時候還不是很冷，但是這時候溫度能明顯感覺已經(jīng)有點(diǎn)低了，可能平時不少人都有鍛煉的習(xí)慣，晚上夜跑的人很多，但是到了冬季就要注意保暖了，而且跑步之后可能會出汗，衣服的選擇很重要，那夜跑減肥的正確方法是怎樣？初冬夜跑怎么做才正確？下面，和知識館一起看看關(guān)于夜跑的相關(guān)知識吧。

1、初冬夜跑怎么做才正確

夜跑的好處大致如下

初冬夜晚涼爽的微風(fēng)很適合跑步，不會出現(xiàn)汗流雨下這種狼狽的樣子，會讓人跑起來更舒服、更暢快。

夜跑沒有紫外線的照射，也沒有了工作上的干擾，讓人更加放松，放起來更加的投入。

夜晚其實(shí)也是每個人體力最好的時候，這就讓跑步的效率變得更高，減肥也隨之更加有效。

所以，別再猶豫，趕緊穿上跑鞋出門跑步去吧！

跑前

1、必須先吃飯

吃飯是為了給你的跑步添加能量和動力，這不僅更有利于減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。

當(dāng)然，如果你實(shí)在不想吃飯的話，不妨來些少許水果或輔助性能量食物，這樣既可維持體力，又可以降低自己的吃后負(fù)罪感。

注：跑步和吃飯的時間間隔最好控制在1-2個小時之間。

2、必須重視熱身和拉伸環(huán)節(jié)

天氣轉(zhuǎn)涼，肢體就會變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發(fā)生，一定要在跑前做好熱身。比如，把力量訓(xùn)練當(dāng)作跑前的熱身，不僅可以讓身體完全打開，更適應(yīng)跑步，還能有效刺激肌肉，可促進(jìn)脂肪的燃燒。

注：一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。

3、別穿得過于單薄了

千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，初冬涼爽的風(fēng)很可能在你還沒開始跑步就已經(jīng)把你吹得感冒了。建議是穿一件透氣性出色的薄款外套，既能御寒防風(fēng)，也有有效排除熱量，始終讓身體處于舒適的狀態(tài)下。

跑中

1、跑步姿勢要正確

這點(diǎn)主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。（如果你已經(jīng)是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點(diǎn)。）

因?yàn)檎_的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發(fā)的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行；背部自然挺直，挺胸；

手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低；雙手放松輕握；步幅不要過大；采用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢？以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節(jié)奏最為合適。

3、合理安排跑步時間

能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事，因?yàn)檫@樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進(jìn)的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記?。航裉炫懿降慕Y(jié)束，是為了下次更好的開始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者結(jié)束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其實(shí)這樣的方式是會對心肺增加一定負(fù)擔(dān)的。此外身體對于這種突發(fā)的改變，也會做出相應(yīng)的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應(yīng)該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2、不要因?yàn)闊峋痛罂诤缺?/strong>